Här följer min redovisning av vad jag ätit under fyra dagar (9/6-12/6 2023). Jag är väl medveten om att vi äter annorlunda under vardagarna (t.ex. ingen alkohol) men en helg ingår också i helheten så dessa bilder och uppgifter visar helgen samt måndagen vecka 23/24. Då det gäller drycker – under dagarna så dricker jag antingen vanligt kranvatten eller kolsyrat vatten. Jag uppskattar mitt intag av vatten till mellan 1-2 liter per dag.
Om någon av bilderna är otydliga (speciellt Wellobe-bilderna) så klicka bara på bilden så blir den tydligare.
FREDAG 9/6
VIKT MORGON: 119,1 kg
Morgonkaffe: 3 dl kaffe – 2 dl mellanmjölk – inget socker (kcal) – ungefär klockan 07:30-08:00
Frukost: 3,3 dl A-fil – 70 gram Garant Branflakes – 1 banan (99 gram utan skal) – ungefär klockan 10:00
Mellanmål: två tuggummibitar Extra eucalyptus (3 gram) samt en ruta Fazer mjölkchoklad (6 gram) – strax efter frukost
Lunch: Sallad (isbergssallad 100 gram och tomater 260 gram), överbliven pizza från gårdagen med extra mozzarella (150 gram) samt kolsyrat vatten till måltiden – ungefär klockan 13:00
Mellanmål: Kaffe (kaffekapsel med mellanmjölk (ungefär 0,3 dl) – inget socker – ungefär 16:00
Mellanmål: Cashewnötter ca 100 gram – ungefär 16:00
Middag: Pastasallad med lök, tomater, fetaost samt pesto (ca 245 gram) samt kolsyrat vatten – ungefär 17:45
Efterrätt: Glass (Lidl – Bon Gelati Bourbon Vanilla) ca 100 gram – runt 18:00
Kvällsmys fredag: Rosévin – ca 35cl (Minuty Prestige 12,5%)
SAMMANFATTNING AV DAG 1 – WELLOBE
LÖRDAG 10/6
VIKT MORGON: 119,1 kg
Morgonkaffe: 3 dl kaffe – 2 dl mellanmjölk – inget socker (kcal) – ungefär klockan 07:30-08:00
Frukost: 3,3 dl A-fil – 64 gram Garant Branflakes – 1 banan (88 gram utan skal) – ungefär klockan 09:45
Mellanmål: två tuggummibitar Extra eucalyptus (3 gram) – strax efter frukost
Lunch: Sallad (isbergssallad 128 gram och tomater 215 gram), Chili sin carne (403 gram) samt kolsyrat vatten till måltiden – ungefär klockan 15:00
Mellanmål: Glass (Lidl – Bon Gelati Bourbon Vanilla) ca 100 gram – runt 17:25
Kvällsmål kväll: Popcorn smörsmak OLW (67 gram) – runt 18:30
Nattamat: 1 banan (82 gram) – runt 22:15
SAMMANFATTNING AV DAG 2 – WELLOBE
SÖNDAG 11/6
VIKT MORGON: 118,9 kg
Morgonkaffe: 3 dl kaffe – 2 dl mellanmjölk – inget socker (kcal) – ungefär klockan 08:30
Frukost: 3,3 dl A-fil – 65 gram Garant Branflakes – 1 banan (82 gram utan skal) – ungefär klockan 10:30
Mellanmål: två tuggummibitar Extra eucalyptus (3 gram) – strax efter frukost
Lunch: Två stycken knäckebröd (Falu rågrut 23 gram), Bregott (havssalt 15 gram), Prästost 31% (Falköpings Mejeri 31 gram) samt cashewnötter (29 gram)
Middag – bbq: Varje söndag så träffas de i familjen som har tid och möjlighet att ses och vi äter tillsammans. Beroende på det fina vädret så valde vi att ha en bbq idag (vi har kanske 5-10 bbq under sommarhalvåret). Det blir alltid svårt att beräkna vad man äter när det gäller en bbq, men jag har försökt dokumentera det jag åt och drack denna söndagseftermiddag, tidig kväll. En vegetarisk korv med bröd (anamma 27 gram), en vegetarisk burgare med bröd (anamma 81 gram), morots- och gurkstavar (40 + 45 gram), sallad (isbergssallad 40 gram och tomater 65 gram) samt två stycken starköl (en ”Desperado” 5,9% 33 cl och en hembrygd öl ”Citrus APA” 5,8% 33 cl).
SAMMANFATTNING AV DAG 3 – WELLOBE
MÅNDAG 12/6
VIKT MORGON: 118,9 kg
Morgonkaffe: 3 dl kaffe – 2 dl mellanmjölk – inget socker (kcal) – ungefär klockan 07:30
Frukost: 3,3 dl A-fil – 77 gram Garant Branflakes – 1 banan (84 gram utan skal) – ungefär klockan 13:30 (det stämmer – läkarbesök på förmiddagen samt ett par möten innebar att det blev en väldigt sen frukost idag)
Mellanmål: två tuggummibitar Extra eucalyptus (3 gram) – strax efter frukost
Eftermiddagskaffe: Kaffekapselkaffe (Starbucks Veranda Blend) med 0,3 dl mellanmjölk – runt 14:15
Middag: Sallad (isbergssallad 120 gram och tomater 160 gram), spenat (135 gram), Felix Veggie ”Halloumi hotpot” (370 gram) och några gröna oliver med pimento (15 gram) – runt 17:30
Efterrätt: Glass (Lidl – Bon Gelati Bourbon Vanilla) ca 130 gram – runt 19:00
SAMMANFATTNING AV DAG 4 – WELLOBE
